Le travail sur écran fait aujourd’hui partie du quotidien professionnel de nombreux agents.

Ordinateur fixe, portable, double écran, tablette ou encore téléphone portable, sont devenus des outils indispensables à nos activités.

Pourtant, une mauvaise installation du poste de travail ou des habitudes inadaptées peuvent avoir des conséquences sur la santé et le bien-être au travail.

Un environnement de travail mal adapté ou une position assise prolongée peuvent contribuer à :

Douleurs au dos, cou et aux épaules
Troubles musculosquelettiques (TMS)
Fatigue visuelle et mentale
Maux de tête

Ces effets peuvent impacter progressivement l’état de santé et le confort au quotidien.

Nous vous invitons à vous rapprocher également de l’article précédent sur la sédentarité.

Comment limiter les risques et impacts du travail sur écran

1. Bien s’installer

Quelques réglages simples permettent d’améliorer le confort de travail et de limiter les risques de douleurs ou de fatigue liés au travail sur écran.

La posture :

Garder le dos droit et appuyé contre le dossier
Poser les pieds à plat au sol
Maintenir les avant-bras proches du corps
Eviter les tensions dans les épaules et la nuque

Le positionnement de l’écran :

Placer l’écran face à soi
Maintenez une distance d’environ un bras entre vos yeux et l’écran
Respecter une distance d’environ un bras (50 à 70 cm)
Limiter les reflets et adapter la luminosité

Le clavier et la souris :

Les placer à proximité pour garder les avant-bras près du corps
Maintenir les poignets dans l’alignement des avant-bras
Éviter d’appuyer continuellement les poignets sur le bord du bureau
Alterner les mouvements et les tâches lorsque cela est possible

L’ordinateur portable :

Pour un usage prolongé, privilégier l’utilisation d’un écran, d’un clavier et d’une souris externes
À défaut, rehausser l’ordinateur afin de placer l’écran à la bonne hauteur

Le travail sur plusieurs écrans :

Utiliser des écrans de dimensions similaires et placés à la même distance
Positionner l’écran principal face à soi et l’écran secondaire sur le côté

De plus il est également important de prendre en compte d’autres éléments matériels :

Les dimensions du plan de travail à déterminer en fonction des tâches effectuées par l’agent et du matériel présents
Le fauteuil de bureau doit être réglé en fonction de la morphologie et des contraintes de chacun
Le repose-pied est nécessaire si les réglages du fauteuil de bureau ne sont pas suffisants
La souris (ou dispositif de pointage)
Le clavier qui lui doit être dissocié de l’écran

2. La fatigue visuelle : un risque souvent sous-estimé

Le travail prolongé sur un écran entraine une fatigue visuelle qui se traduit par une sensation d’inconfort et de gêne, de démangeaisons oculaires, des rougeurs ou sécheresse oculaire ou encore des maux de tête et une fatigue générale.

Un bon réflexe faire des pauses régulières et détourner le regard de l’écran quelques instants.

Petite astuce : la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regarder pendant 20 secondes un point situé à environ 20 pieds (6 mètres).

Astuce confort visuel
Activez l’éclairage nocturne de votre ordinateur pour réduire la lumière bleue et améliorer le confort de vos yeux lors d’une utilisation prolongée de l’écran. Paramètres > Système > Écran > Éclairage nocturne

Pour plus d’informations :

Pour rappel :

Le Centre de Gestion 61 se tient à votre disposition si vous souhaitez une aide médicale tout au long de votre parcours au sein de la Collectivité. La Direction des Ressources Humaines peut vous accompagner dans la prise de rendez-vous ou vous pouvez contacter le secrétariat médical par téléphone au 02 33 80 64 90 ou par mail secretariatmedical@cdg61.fr
Le CDG 61 et la MNT ont conclu un partenariat depuis plusieurs années pour accompagner les agents sur des thématiques médico-sociales. Vous pouvez les contacter au 09 78 97 02 02 du lundi au vendredi de 8h à 20h et le samedi de 9h à 17h
Votre Hiérarchie, ainsi que la Direction des Ressources Humaines se tiennent également à votre écoute sur ces questions.

Travailler sur écran : un confort essentiel pour préserver sa santé